Em 2020, o teletrabalho passou a fazer parte da rotina diária de muitos portugueses. Mais do que um luxo, a Covid-19 fez com que o trabalho remoto, se tornasse uma necessidade para muitos profissionais, habituados ao escritório como forma essencial de ter um ganha-pão.
Muitos trabalhadores tiveram de se adaptar a esta nova realidade de de concentração e produtividade em casa, enquanto tomam conta dos filhos ou resistem à tentação de ver mais um episódio na Netflix.
Depois há os vizinhos do lado que se lembram de fazer obras, enquanto temos aquela reunião importante no zoom, ou temos de acabar aquele trabalho para ontem.
Além do óbvio conforto postural na cadeira de escritório em casa, podemos criar um home office com conforto térmico, qualidade do ar, condições de luz ideal e menos ruído, para que possamos manter o foco nas nossas tarefas.
Preparámos 5 dicas para ter um escritório caseiro produtivo e alegre, a pensar na sua qualidade de vida, para que possa manter a concentração, mesmo que o gato se lembre de subir para o teclado, ou que tenha um vizinho DJ, também em trabalho remoto…
Manter a Casa Fresca
É essencial que a temperatura do nosso escritório caseiro esteja amena para que o nosso bem-estar esteja assegurado. A melhor forma de o fazer é instalar uma máquina de ar condicionado ou uma bomba de calor, para regular a temperatura do seu home office e trabalhar de forma fresca, económica e ecológica.
Isolar o Ruído
Escolha um espaço para trabalhar, longe de ruas ou estradas com ruído urbano. E longe daquele vizinho que passa os dias a fazer melhorias em casa, com obras ruidosas.
Se viver numa zona barulhenta, e não for possível ter silêncio na divisão onde trabalha, pense em investir num divisor acústico para secretária ou em vidros duplos.
Soluções alternativas para isolar o ruído passam por cobrir as paredes da rua com papel de parede ou por preencher a divisão com estantes de livros e carpetes e tapetes grossos.
Ainda assim a melhor solução para se focar nas suas tarefas laborais, continua a ser colocar uns auscultadores com a sua música favorita e deixar as suas aptidões profissionas fluírem.
Qualidade do Ar
Agora que estamos a trabalhar com a postura correta e sem ruídos desagradáveis, porque não fazê-lo com ar purificado? O ideal, para muitos trabalhadores remotos, é trabalhar no exterior, com sol e ar puro.
Para aqueles que não se podem dar a esse luxo, uma boa opção passa por um sistema de ventilação doméstica, para prevenir alergias, evitar odores indesejados e até ter uma casa mais eficiente a nível energético.
Alimentação e Hidratação
Seja no escritório, seja em casa, trabalhar sentado oito, nove ou mais horas por dia pode trazer problemas de coluna, entre outras maleitas do sedentarismo laboral forçado.
O trabalho remoto tem também a desvantagem de estarmos perto da cozinha e da tentação de comer mais que o que devemos.
Mas, bem utilizado a nosso favor, estar em casa é também sinónimo de poder preparar refeições leves, frescas e saudáveis, rapidamente e na hora de almoço.
É também essencial que nos hidratemos, bebendo entre 1,5 a 2 litros de água por dia (dependendo da nossa estrutura e da nossa atividade física). Porque não investir num filtro de água doméstica e beber água ainda mais saudável?
Um simples filtro de água para a torneira da cozinha não custa os olhos da cara e permite eliminar grande parte dos contaminantes e impurezas da água, e até remineralizá-la com magnésio (Linkar a filtro AQA), essencial para a nossa saúde renal.
Pausas e Diversão
Para ser eficiente, o trabalho em casa, tem de ser conjugado com pausas relaxantes, para esticar a coluna e arejar as ideias. Recomendamos que faça pelo menos duas pausas de 15 minutos, uma de manhã e outra à tarde, e que faça uma hora, ou mais de almoço (nunca excedendo as duas horas).
Se puder dar-se ao luxo de gerir o seu horário laboral, é indispensável que o faça como um relógio suíço, para começar numa hora certa e acabar noutra, isto para: Amigos, amigos, trabalho à parte.
No fim do dia de trabalho, porque não convidar amigos ou familiares, para um café na rua? Já que passou todo o dia em casa, é importante que vá apanhar luz solar a sério, e ver, falar com pessoas a sério.
Também temos piscinas, se quiser convidar o vizinho DJ para um sunset ao fim do dia...